Kinh nghiệm mang thai

Trước khi ngủ, bà bầu nhớ làm 11 việc “cỏn con” nảy để bé nằm ngoan cho mẹ ngủ ngon tới sáng

Em đang mang bầu bé thứ 2 các mẹ ạ. Cũng như lần mang thai đầu, sức khỏe của em rất ổn định, vẫn buôn bán làm ăn như thường. Nói chung so với các mẹ bầu khác thì em khá may mắn, mang bầu mấy tháng đầu chỉ thấy hơi khó chịu một chút chứ không hề nghén. Ngủ khỏe, ăn đều, hiếm khi đau ốm. Em ít kiêng khem, gia đình lại không thuộc hạng khá giả nên không tẩm bổ quá nhiều, thế mà cu đầu nhà em vẫn chào đời nặng 3,5kg. Trộm vía rất lanh lợi.


Thực ra là có bí quyết cả đó nha, em được biết thời điểm buổi tối rất quan trọng để phát triển trí não và thể chất của bé. Cho nên đã cố gắng ăn đủ chất, thực hiện nhiều phương pháp do bác sĩ hướng dẫn để dễ dàng ngủ sâu giấc và truyền đủ chất dinh dưỡng cho bào thai.

Hôm nay rảnh rỗi, em chia sẻ cho các mẹ những kinh nghiệm mang bầu của riêng của em nha. Hy vọng các mẹ sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh, sớm “mẹ tròn con vuông”.

1. 5 món bổ dưỡng nhất
Để mẹ có một giấc ngủ trọn vẹn, suốt đêm thai nhi không bị bỏ đói thì mẹ cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi ngủ. Đây là những món siêu bổ em thường ăn vào buổi tối để ngủ ngon hơn:
– 1 cốc sữa nóng: uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bà bầu ngủ ngon hơn do sữa có chứa lượng nhỏ chất tryptophan (85mg/1 ly sữa). Tuy nhiên, các mẹ nên uống trước khi đi ngủ 1 giờ.
– Bơ: Bánh mì quệt bơ, sữa pha chút bơ… đều có công dụng giúp mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hãy thưởng thức những đồ ăn này trước khi đi ngủ 1 giờ sẽ làm tăng mức tryptophan trong não nhé.
– Chuối: Loại trái cây này rất giàu tryptophan giúp thúc đẩy serotonin mang đến cơn buồn ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, magie trong chuối cũng giúp cơ bắp được thư gian và làm bà bầu ngủ ngon hơn.
– Sữa đậu nành: Sữa đậu nành có chứa tryptophan và lượng canxi cần thiết để tăng cường việc sản xuất serotonin và melatonin giúp bà bầu ngủ ngon hơn.
– Hạt bí ngô: Trong hạt bí ngô có chứa tryptophan và magiê tự nhiên giúp thư gian cơ thể và ngủ ngon hơn, ngoài ra hạt bí ngô cũng chứa chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho tim mạch như vitamin B, kẽm, vitamin C,D,E và K.

2. Massage trước khi ngủ
Mỗi đêm trước khi ngủ, em thường nhờ chồng xoa bóp, massage nhẹ nhàng để cả mẹ và bé cùng thư giãn. Một số thao tác massage mà ông xã có thể thực hiện cho bà bầu như nâng đầu, làm thư giãn phần cổ, vuốt vùng chân mày, xoa lưng… không chỉ mẹ bầu thấy thoải mái, mà thai nhi trong bụng cũng thích thú vô cùng!

3. Ngâm chân
Mẹ hãy tạo thói quen ngâm chân nước ấm từ 10-15 phút trước khi đi ngủ. Tốt nhất, các chị nên pha loãng một chút rượu gừng vào nước ngâm chân để tăng cường sức đề kháng, giữ ấm cho đôi bàn chân, điều này cũng sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ rất nhiều

4. Nằm nghiêng trái
Tư thế ngủ an toàn nhất cho bà bầu đó là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Tư thế nghiêng trái giúp máu và oxy truyền đến thai nhi tốt hơn. Mẹ hãy chú ý ngủ đúng tư thế để con không bị “ngộp thở” nhé!

5. Đi ngủ theo lịch
Đồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ mẹ bầu rất nhiều trong việc tìm lại giấc ngủ say. Mẹ hãy cố gắng đi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày, cơ thể sẽ quen dần và khi tới thời điểm đó, các mẹ có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon lành.

6. Đảm bảo nhiệt độ phòng
Tuy chỉ là chi tiết nhỏ nhưng các mẹ chú ý nha, lúc mang bầu thì nhiệt độ cơ thể chúng ta thường cao hơn người bình thường, do đó nhớ điều chỉnh nhiệt độ phòng mát mẻ một chút để cả đêm không bị đánh thức bởi quá nóng.

7. Thư giãn trước khi ngủ
Để có giấc ngủ ngon, mẹ bầu hãy cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ. Đó có thể là ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ hay tham gia lớp yoga. Những hoạt động này sẽ giúp bầu đầy lùi căng thẳng từ đó ngủ ngon hơn nhiều.

8. Mặc đồ ngủ thoải mái
Tốt nhất là các mẹ nên chọn cho mình những bộ đồ ngủ cotton thoải mái để không cảm thấy khó chịu trên giường. Thêm một điều lưu ý nữa đó là phụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc ngủ nên mẹ bầu không nên mặc đồ quá mát mẻ cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân

9. Không nên uống nhiều nước vào buổi tối
Mặc dù bà bầu vẫn thường được khuyên uống nhiều nước. Tuy nhiên, các mẹ nhớ chỉ nên uống nhiều nước vào ban ngày.
Buổi tối, nhất là thời gian trước khi đi ngủ bầu nên hạn chế uống nước. Uống nước quá nhiều sẽ làm “tần suất” ghé thăm toilet tăng lên. Việc này sẽ chẳng tốt cho giấc ngủ của mẹ bầu chút nào đâu!

10. Dùng gối nâng đỡ cơ thể
Khi ngủ, mẹ bầu nên kê gối thật vững để nâng đầu và nâng phần cơ thể phía trên cao lên một chút. Vị trí nằm này sẽ giúp trọng lực cơ thể ít tạo ra áp lực lên cơ hoành và giúp mẹ bầu hít thở dễ dàng hơn.
Biện pháp dùng gối nâng đỡ cơ thể cũng có tác dụng trong việc hỗ trợ dạ dày và giúp mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ để ngủ ngon hơn.

11. Không tạo áp lực cho giấc ngủ
Nếu đã đi ngủ rồi mà vẫn không thể chợp mắt nổi, mẹ đừng cố gắng quá mà hãy trở dậy, làm một vài việc gì đó như đọc sách, xem tivi… Sau khoảng nửa tiềng đến 1 giờ, chắc hẳn mẹ đã sẽ cảm thấy đủ mệt để muốn một giấc ngủ thật sâu.

Loading...
Tags : Kiến thức mang thaimẹo cho mẹ bầuMẹo hay dành cho mẹ bầu khi mang thai

ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN

avatar
  Subscribe  
Thông báo cho

Loading…