Sức khỏe - Dinh Dưỡng

ĂN ĐỦ 10 loạt HẠT siêu bổ này, mẹ bầu chỉ tăng 8kg suốt thai kỳ mà vẫn sinh con nặng chuẩn 3,5kg, cao 52cm

Trong thời kỳ mang bầu, chắc mẹ nào cũng có tư tưởng giống em đó là “chán cơm, thèm… ăn vặt”. Mặc dù ăn vặt không có gì là sai, nhưng các mẹ nên lựa chọn đồ ăn nào vừa tốt cho sức khỏe của mẹ, lại vừa không ảnh hưởng đến sự phát triển của con.

Em vẫn nhớ hồi em mang bầu cu Tí, đi dự lớp học tiền sản, các chuyên gia có mách rằng loại đồ vặt đại bổ dành cho mẹ bầu chính là các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí, hạt chia… Những loại hạt này vừa giúp mẹ đảm bảo cân nặng vì không nạp quá nhiều calo, nhưng vẫn đủ vitamin, protein cho sự phát triển trí não thai nhi.


Cũng nhờ chăm ăn 10 loại hạt này, kết hợp với vận động hợp lý mà trong suốt thai kỳ em chỉ tăng có 8kg mà cu Tí sinh ra vẫn nặng chuẩn 3,5 kg, cao 52cm! Mẹ nào nhìn cũng suýt xoa xin bí quyết, bí quyết em chỉ đơn giản là ăn nhiều các loại hạt này đây ạ:

1. Hạt bí ngô

Các mẹ ơi, hạt bí không chỉ tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi, mà còn tốt cho thận, dạ dày, giúp nhuận tràng cho mẹ bầu đó ạ. Ngoài ra, nếu mẹ chăm ăn những loại hạt này, tinh thần sẽ thoải mái hơn, đầu óc tỉnh táo, minh mẫn vô cùng.

2. Hạt mắc-ca

Hạt mắc-ca có hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt-pho… nên rất thích hợp để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi, đặc biệt là có hiệu quả trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho các tế bào não.

3. Hạt óc chó

Cũng giống như hạt mắc-ca, hạt óc chó có giá trị dinh dưỡng cao, có lợi cho sự phát triển của não bộ và hợp khẩu vị của rất nhiều người.

Trong nhân hạt óc chó có các nguyên tố vi lượng không thể thiếu cho cơ thể con người như kẽm, mangan, crom. Axit hữu cơ có trong hạt óc chó có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi.

4. Hạt thìa là

Các chuyên gia đều cho rằng, trong hạt thìa là có hàm lượng chất sắt dồi dào, khiến cho xương của con phát triển tốt, giúp bé cao lớn đó mẹ ơi.

5. Hạt hạnh nhân

Thành phần của hạt hạnh nhân bao gồm folate, axit folic và omega 3. Vì thế, loại hạt này là nguồn dinh dưỡng tốt cho bà mẹ mang thai, giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn giàu magie giúp giảm nguy cơ sinh non và giúp hệ thống thần kinh của thai nhi phát triển hoàn hảo.

6. Hạt hướng dương

Chắc đây là loại hạt nhiều mẹ yêu thích đúng không ạ?

Mẹ biết không, hạt hướng dương là loại hạt có hàm lượng protein lớn hơn so với các loại hạt khác mà nhiệt lượng tương đối thấp. Không những thế, hạt hướng dương còn chứa vitamin E và loại axit có khả năng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể giúp mẹ bầu an thai và làm giảm nguy cơ sảy thai. Ngoài ra, trong hạt hướng dương còn có nguyên tố sắt, kẽm, kali, magie giúp mẹ bầu đề phòng hiện tượng thiếu máu.

Tuy nhiên, các mẹ nên chú ý đến chất lượng hạt hướng dương. Tuyệt đối không ăn hạt mốc, hạt ẩm hay tẩm ướp quá nhiều phụ gia, hãy chọn loại hướng dương đảm bảo và uy tín nhất để ăn mẹ nhé.

7. Hạt dưa

Thành phần của hạt dưa có chứa protid, đây là chất đạm không thể thiếu cho thần kinh, cơ bắp, huyết dịch, nội tạng, xương khớp. Chất glucid trong hạt dưa là thành phần chính cấu tạo tế bào và thần kinh. Hạt dưa cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như lipid, vitamin B1, B2, E, PP, canxi, sắt, kẽm, phốt pho, selen… Chính vì thế, mẹ bầu nên ăn thêm hạt dưa để thai nhi được bổ sung thêm dưỡng chất và khỏe mạnh.

8. Hạt sen

Hạt sen vốn là một loại hạt có nhiều công dụng và có lợi cho sức khỏe. Trong hạt sen chứa nhiều canxi, đạm, photpho có tác dụng an thần. Loại hạt này đặc biệt có lợi với các mẹ hay bị mất ngủ trong khi thai nghén.

9. Hạt đậu

Các loại hạt đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu ngự… là những thực phẩm tốt cho cả mẹ và bé. Trong đậu có chứa nhiều protein, giàu canxi, kali, kẽm, vitamin B6, ma giê, folate và axit alpha – linolenic… đều là những chất cần thiết cho mẹ và thai nhi. Mẹ có tận dụng để nấu chè hay nấu canh đều rất bổ ạ.

10. Hạt chia

Trong hạt chia có chứa hàm lượng cao các axit béo Omega-3, mẹ ăn nhiều não thai nhi sẽ được phát triển tối đa, giúp con thông minh từ trong bụng mẹ đó ạ. Thương con, mẹ nhớ ăn nhiều loại hạt này nha!

Loading...
Tags : Dinh dưỡngMẹ bầu nên ăn

ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN

avatar
  Subscribe  
Thông báo cho

Loading…